教材一

 

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教材二

后手翻教程

前言
后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了
我当初练习的时候没找到任何的资料在网上.我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助(他可是练体操的)
尽管如此我还是走了不少弯路.所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量.

这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练.这个动作不需要太复杂的设备协助
大家准备着两样东西就好了
1.一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了

我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1.柔韧性(主要在腰)
2和身体协调性
建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个
第一章 柔韧练习
我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破.

我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲
先解决我们的柔韧性
我们重点练的就是下腰.我给大家的练习方法:
方法一:
1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面.
2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形
3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右
方法二:
1.找以把与腰同高的椅子
2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子
3.够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止
4.进行方法一的第二步
5.进行方法一的第三步

易犯错误
1.手接触地面以后,身体弓形不够,一定要尽量成弓形
2.两只手不在同一直线上.两只手需要在同一横线上.让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好
练习时间

这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同.练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来
调配
第二章 练习及错误分析
现在我们可以开始正式练习了
首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的
尔后手翻是身体成弓形,然后手着地身体甩过去的.
所以我们练习的第一步就是找到那种甩的感觉,翻不过去没关系
那么如何找到感觉呢
1按照前面的基础练习,做几个下腰,一上来慢慢做,后来可以快一些.让你的身体知道就是这样甩的
2用腿轻轻蹬地,身体快速完成第一步的下腰.一上来你肯定翻不过去
你只要感觉到你的身体形成了弓形,并且手着地就行了,其余的就是按照上面说的去做就是了
错误分析
记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢而是轻轻蹬地以后是伸直的状态
我给大家得练习计划是每天70个左右,不要多了,保质量
我保证大家10天必会
祝大家早日成功
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