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1.柔韧性
....这个不用我说了吧.....
2.锻炼你的上肢力量

你可以这样锻炼的三头肌:
你的腿在到放一张椅子之上。
把你的手放在地上,身体向后倾并且弄直你的身体,使你是面对天花板。
保持这个位置直到你感觉疲累。日子长了(按个人情况而定),就在这样的姿势下做俯卧撑直到你感觉疲累。



 

         我发觉很说做不到托马斯全旋的人,很大一部分是他更本不知道整个托马斯全旋是怎么做的!下面我来说说街舞(记住是街舞)中的托马斯全旋。

[以下教材是本人的理解接合外国教材所写的,不一定正确,如发现错误或不合理的地方,请各位向我反映]

1.把你的左腿适当的往后跨一大步。
右腿稍稍弯曲,你的左腿是向你的背后伸出.右手往后摆,左手在前准备接地。

2.接地后,现以画圆弧的方式甩起你的左腿
(这个步骤很关键,很多人会发觉自己做托马斯做起来没有动力,问题往往会出在这里,你要感觉到你的腿是在甩!而不是放!这样你将会获的很大的动力去供给你跟后的全旋。教你一个很简单的测试方法,如果,你觉得你这个动作能放慢来分解的做,那么我可以告诉你,你做错了。这个动作是虽然不快,但却是一个只能连贯起来才能做的动作)
我之所以花这么大篇幅写这一步,是因为这一步是我们街舞托马斯全旋和体操的托马斯全旋的最大区别!这个动作可以让我们(比体操的托马斯全旋)“赚”的多的动力!紧记!

<2002.8.3 经过几天的领悟,终于悟出了下面的第3、4步>

3、4.当你的左腿甩到与身体形成一直线时,把重心转移到身后的左手上。

(解释:本来左手是在身前的,在你甩左腿到了左腿与身体成一直线时,此乃临界点,左脚一过,左手便相对身体在后面了)当左腿快要踢到你的右腿时,马上上踢你的右腿,在力量允许范围内,力越大越好!!

(注意:上踢右腿很重要!这将能决定你的右腿能不能踢回身后!紧记,要刻意的踢!)

至此,你要是能很好完成上面的要求,不用看下面,你都能做个差不多了,可见这几步的关键!好的开端是成功的一半嘛。


5. 接着,便是托马斯全旋中最重要的一步了。

这动作我揣摩了很久,终于有了点感觉。其实后面的动作更多的是要你有意识的去做。为什么?因为我曾经有一段时间很迷惑:教材上说得我也基本做到了,为什么就是做不过去呢?...知道拍了录像之后,我才发觉原来我做不过去,是有很多原因的。也许有人又会说,叫人看看不就行了吗?我认为不是内行根本不可能看出,所谓“内行看门道,外行看热闹”阿!我之所以能看得出,是因为我将录像分帧播放的(25PFS)而能发现问题的帧数是有那么5,6帧(5/25=0.2S),试问一个正常的“外行”又怎么能看得出呢?好,是我解释这个错误的时候了。这(几)个错误也许大家一早就知道,其中,最重要的就是在回来的时候没有把腿伸直,而很多人(包括我)在自己做的时候都认为自己是直的,实际上,这零点几秒的时间恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿,甩右腿上去的时间,(先)要用你99%的注意力伸直右腿,这一步很关键,因为一但你弯了腿,所有的动力就会往下跑了,当然是过不去的啦!

      6.接着便是收腿的动作了,关于这一步,我暂时不能给个很详细的说法,也许...这个动作就是不用怎么多说的。在你手的时候,你会感觉到收腿是(会)要有这么一段时间的,大概半秒吧(在托马斯全旋这个动作来说已经是挺长的了),允许腿的一定的弯曲,毕竟越弯就越容易过去,但是你的腿越弯,你的动作就越难看!




小结:

我的观点是腰的重要性
首先在你起的时候(也就是在侧面)要注意一定要把腰拉低点,越低越好但腰一定要拉开不可有缩着做(找一个屁股往下沉腿往上拉的感觉),记住一定把要从低位拉出来,不然后面的动作是接不上的!
接着(到前面的时候)把腰尽量往前送,一样要拉平,越平越开就越好,这里如果你刚才在侧面的时候腰起的过高的话,就会感觉控制不住身体而向后到的!

还有其他问题,如
一、踢腿不充分
二、没有送髋
三、急于收腿
四、发力点不对,发力点应该在脚尖上
五、没走最远的距离

.....望注意

 

关于为什么连接不到第二个的问题:
为什么连不了第二个?看了你就知道.....两个人的脚有很大区别的。
明显成功连接动作的屁股是有点向上拱(送)的感觉,你为什么不行?这...很大部分是力量的问题啦!所以你要是到了陷入这个苦恼的阶段(因为对于有些练习者来说,其本身的身体素质很高这一步他会很快的跳过)那么你必须去做(腹部,腰部,手部)的力量练习了,否者再练下去...效率会不高的。叫你拱,你也知道要拱,但你是不会共得起来的,这需要有一个练习的方法,至于怎么练习,如下图(因为没有器材,所以暂缺).


以上的文章里面有不少的不足与漏洞,这是练到一定程度后,才发现在的,在这我也没有动力在修改了,总题的方向还是对.......有空再写下去!

 

常见的问题:
1.我可以把我的腿甩到前面,但当我放我的右手下地的时候,我摔在地上了(屁股下地那种)。我应该怎么样把我的重心转在那只手(而不摔在地上)?

答:你身体冲下去的原因是因为垂直的动力分量太多了,你松开你的左手太迟了,当你左腿快要踢到你的右腿时,不要马上离开你的右腿,One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 然后提起他。确保你的腿要踢高(就像要踢你的左耳似的)

One it has past your right hand place it on the floor behind you and wait until your left leg is directly in front of you, 这句话懂了,就是说当左脚经过右手时,把右手放到身后的地板上,等你能完全看到你的的左腿时, .......

[看完这句话,我觉得很难理解,我甚至认为是错的!要把右手放到身后的地板上再踢腿,太迟了!然后,我去翻翻录像,发觉都是先踢再手挨到地面的。-----请看慢镜

至于等你能完全看到你的的左腿时,然后提起他。在理解时,不应该这么死板!因该这样领悟:在你自身给你觉到你的身体是一直线的时候,踢起他。 (因为这个时候你刚好你呢刚看见你的左腿)

以上属于本人意见]

 

 

 

 

2.OK,我现在能把腿甩到前面(而不摔到)了,但当我右腿踢回去后面的时候我 smash it into the ground 。
我啥地方做错了?

答:你很可能没有把你的臀部提高,这便是你smash的原因。你应该在你踢你的右腿下来的时候迅速提起你的右手跨过你的右腿,并把你的左手放在地上,这是应该然你的臀部提得足够高,好让你的右腿在下面通过。还有,当你的右腿在左腿下面时,要确保你的左腿提得足够高并坚持住。

 

 


3.OK,我现在能把我的腿放到我的身后了,但左脚是弯曲的,而打在了地上,有的时候,甚至是猛烈的打下来,很伤。帮我!

答:这是一个易于解决的问题。解决方案如下,当你把腿向后踢的时候,
指着你的脚趾。?也许你会很奇怪,为什么要这么做呢?这样将会给你带来一小英寸或更多的空间来还让你的脚通过。还有,要保证你是画圆圈过来的而不是直踢回来的。好,现在到了弯曲这一环节了,这是一个本能反应,因为你的身体害怕打在地上,致使你的左腿这样,好不让你的脑袋摔在地上。你要克服你自身,强迫你自身把你的左腿伸直。你会注意到,现在当你只完你的脚趾后,你会带出一个饱满的旋转,但你的腿是弯的。尝试去谐和,解决他。不要带着弯腿的概念去学习,否则你将会失去完美姿态的托马斯全旋,如果我见到在做全旋的时候,带着跳弯的腿,我将会亲自去排你^_^!

(其中,有个疑点,作者说要指脚趾,那....哪一个脚的脚趾呢?我认为是两个都可以,意不在于指脚趾而是要你注意把手速提,(并指向前)你是怎么认为的?和我说说!!)

4.前面这些东西我现在都能做到了,但右腿踢到后面时,太低了,这是怎么回事?

答:你所要做的是踢你的左腿back harder 并探身过去,你会感觉到你在空中好像是在半倒立,就像要用右脚在你背后踢你的头去举起你的臀部。记住要快!

 

 

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